아이가 정말 먹는 도시락 싸는 방법

빠른 답변

아이 도시락은 정해진 순서대로 싸세요. 메인을 고르고, 과일이나 채소를 넣고, 단백질이나 유제품을 넣고, 작은 간식을 넣은 다음, 내용물이 움직이지 않게 담으세요. 양은 적게 하고 칸이 나뉜 도시락통을 사용해 음식이 섞이지 않게 하세요. 빈 채로 돌아오는 도시락이 목표입니다. 7시에 가득 차 보이는 도시락이 아니라요.

음식이 아니라 통부터 고르세요

통이 무엇을 담을 수 있는지 결정합니다. 칸이 나뉜 도시락통은 크래커가 오이 옆에서 눅눅해지는 것을 막고 샌드위치가 요거트로 흘러 들어가는 것을 막아줍니다. 이런 분리는 특별한 레시피보다 중요합니다. 아이들은 다른 음식에 닿은 음식을 자주 거부하니까요. 아이가 성장기라서 식욕이 더 크다면 작은 통을 억지로 채우기보다 더 큰 사이즈를 선택하세요. 조금씩 자주 먹는 아이라면 채워야 한다는 부담이 있는 큰 통보다 작은 양이 담긴 작은 통이 더 잘 맞습니다.

메뉴 대신 5칸 공식을 사용하세요

매주 새로운 레시피가 필요하지 않습니다. 반복할 수 있는 공식이 필요합니다. 메인 하나, 과일이나 채소 하나, 단백질이나 유제품 하나, 바삭하거나 재미있는 추가 하나, 그리고 물. 구조가 아니라 내용물을 바꾸세요. 이렇게 하면 카테고리별로 장보고 싸기 때문에 아이 도시락 준비가 더 빨라집니다. 또한 각 칸에 무엇이 들어 있었는지 알기 때문에 아이가 실제로 무엇을 먹었는지 쉽게 확인할 수 있습니다.

• 메인: 샌드위치, 랩, 파스타, 밥, 또는 차갑게 먹어도 괜찮은 남은 음식.
• 과일이나 채소: 베리류, 사과 슬라이스, 방울토마토, 오이 슬라이스.
• 단백질이나 유제품: 치즈, 요거트, 후무스, 에다마메, 또는 삶은 달걀.
• 바삭하거나 재미있는 추가: 크래커, 팝콘, 또는 작은 단 간식.
• 음료: 새지 않는 병에 담은 물.

음식을 작게 잘라 손으로 먹기 쉽게 하세요

학교 점심시간은 짧고 사교적입니다. 자르거나 껍질을 벗기거나 포장을 풀 필요가 없는 음식은 아이들이 더 빨리 먹습니다. 포도는 반으로 자르고, 사과는 슬라이스하고, 샌드위치는 네 조각으로 자르세요. 아이가 이가 흔들린다면 아주 딱딱하거나 아주 끈적한 음식은 피하세요. 칸이 나뉜 스테인리스 도시락통을 사용하면 이런 작은 조각들을 섞이지 않게 담을 수 있고, 이것이 먹는 것과 무시되는 것의 차이가 되는 경우가 많습니다.

책가방에서 살아남도록 싸세요

새거나 움직이는 도시락은 거부됩니다. 젖은 음식은 자기 칸이나 작은 뚜껑 있는 용기에 넣으세요. 가장 무거운 것은 아래쪽에 두세요. 유제품이나 고기를 담는다면 특히 더운 달에는 작은 아이스팩을 넣으세요. 아이가 노트북이나 책이 든 책가방을 멘다면 도시락통이 깔끔하게 들어가고 불룩해지지 않는 것을 고르세요.

통제를 포기하지 않고 아이를 참여시키세요

아이들은 자신이 고른 것을 더 많이 먹습니다. 메인은 두 가지, 과일이나 채소는 두 가지를 제안하고 아이가 고르게 하세요. 크래커만 싸게 하는 것과는 다릅니다. 카테고리는 정해주고 그 안에서 아이가 선택하게 하세요. 주말에는 과일을 씻거나 작은 용기를 채우는 등 아이 도시락 준비를 도와주게 하세요. 이런 작은 주인의식이 학교 가는 주간까지 이어지는 경우가 많습니다.

집에 돌아온 것을 보고 조정하세요

도시락은 피드백입니다. 같은 음식이 사흘 연속 돌아온다면 일주일 동안은 싸지 마세요. 모든 것이 손대지 않은 채 돌아온다면 양이 너무 많거나 점심시간이 너무 짧은 것입니다. 간식만 먹었다면 간식을 너무 많이 싼 것입니다. 전체 메뉴를 바꾸기 전에 양과 조합을 조정하세요. 대부분의 도시락 문제는 편식 문제가 아니라 양이나 포장 문제입니다.

5단계 도시락 싸기 루틴

1. 1단계: 메인 고르기: 차갑거나 실온에서 맛있는 메인 하나를 고르세요. 샌드위치, 랩, 파스타, 밥, 또는 남은 음식 등이 좋습니다. 작고 집기 쉬운 조각으로 자르세요. 흔한 실수: 점심때쯤 차갑고 맛없어질 뜨거운 메인을 싸는 것. 체크포인트: 아이가 한 손으로 자르지 않고 먹을 수 있나요?
2. 2단계: 과일이나 채소 추가하기: 이미 한입 크기이거나 먹기 쉬운 과일이나 채소 하나를 추가하세요. 베리류, 사과 슬라이스, 방울토마토, 오이 슬라이스 등이 좋습니다. 메인이 눅눅해지지 않도록 자기 칸에 넣으세요. 흔한 실수: 먹는 데 너무 오래 걸리는 통사과나 껍질 안 벗긴 오렌지를 싸는 것. 체크포인트: 가방에서 네 시간 후에도 여전히 먹음직스러워 보일까요?
3. 3단계: 단백질이나 유제품 추가하기: 단백질이나 유제품 하나를 추가하세요. 치즈, 요거트, 후무스, 에다마메, 또는 삶은 달걀 등이 좋습니다. 유제품이나 고기를 싼다면 더운 날씨에는 작은 아이스팩을 넣으세요. 흔한 실수: 이 칸을 빼먹어서 한 시간 후에 아이가 배고파하는 것. 체크포인트: 밀봉되어 있거나 자기 칸에 들어 있나요?
4. 4단계: 바삭하거나 재미있는 추가 넣기: 작은 바삭하거나 재미있는 것 하나를 넣으세요. 크래커, 팝콘, 또는 작은 단 간식 등이 좋습니다. 점심 전체가 되지 않도록 양을 적게 하세요. 흔한 실수: 간식을 가장 큰 항목으로 만드는 것. 체크포인트: 간식이 작은 칸 하나에 들어가나요?
5. 5단계: 싸고 닫기: 가장 무거운 것을 아래쪽에 두고, 모든 뚜껑을 단단히 닫고, 도시락통이 똑바로 서 있도록 책가방에 밀어 넣으세요. 새지 않는 물병을 추가하세요. 흔한 실수: 젖은 음식을 마른 음식 옆에 그냥 싸는 것. 체크포인트: 닫힌 도시락을 살살 흔들어 보세요. 미끄러지는 소리가 나거나 젖은 느낌이 들면 다시 싸세요.

이 루틴을 더 쉽게 만드는 제품

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